پروٹین غذا کے ساتھ کس طرح اور کیا ہے؟

پروٹین کی غذا چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے استعمال میں زیادہ سے زیادہ کمی پر مبنی ہے۔ پروٹین کا کھانا جسم کے ذریعہ ایک طویل وقت کے لئے جذب ہوتا ہے ، تاکہ کم وزن کم ہونے سے اکثر بھوک کا احساس ہوتا ہے۔ اور دیگر غذائی اجزاء کی کمی توانائی کے حصول کے ل fat چربی کے ذخائر کو فعال جلانے کا باعث بنتی ہے۔ اس طرح کی غذا پر عمل کرتے ہوئے ، آپ ایک مہینے میں 10 کلوگرام زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔

غذا کا جوہر

پروٹین کی غذا کے لئے تغذیہ کی بنیاد پروٹین سے مالا مال کھانا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے ، لیکن خارج نہیں کیا گیا ہے۔ چربی والے کھانے سے انکار کرنا بہتر ہے ، آپ صرف تھوڑا سا سبزیوں کے تیل استعمال کرسکتے ہیں۔ جسم گوشت ، مچھلی ، انڈے ، پھلیاں ، گری دار میوے سے سنترپت اور غیر مطمئن تیزاب وصول کرے گا۔

پروٹین کی غذا کے لئے تغذیہ کی بنیاد پروٹین سے مالا مال کھانا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے ، لیکن خارج نہیں کیا گیا ہے۔ چربی والے کھانے سے انکار کرنا بہتر ہے ، آپ صرف تھوڑا سا سبزیوں کے تیل استعمال کرسکتے ہیں۔ جسم گوشت ، مچھلی ، انڈے ، پھلیاں ، گری دار میوے سے سنترپت اور غیر مطمئن تیزاب وصول کرے گا۔

گلوکوز کا معمول کے معمول کو کھونے کے بعد ، جو توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، جسم اپنی پیداوار کے لئے چربی کے ذخائر کا استعمال کرنا شروع کرتا ہے۔ ایک پیچیدہ سالماتی ڈھانچے کے ساتھ پروٹین کا کھانا کافی "بھاری کھانا" ہے۔ سب سے پہلے ، پروٹین پیٹ میں امینو ایسڈ زنجیروں میں "ختم" ہوتے ہیں ، اور پھر علیحدہ امینو ایسڈ میں تقسیم ہوجاتے ہیں۔ اس عمل کے لئے جسم سے توانائی کے بڑے اخراجات کی ضرورت ہے۔ وہ ایک بار پھر ، چربی کے ذخائر سے توانائی کھینچتا ہے۔ اور چونکہ پروٹین ایک طویل وقت کے لئے ہضم ہوتے ہیں ، لہذا ایک شخص کئی ، یا اس سے بھی زیادہ گھنٹوں کے لئے تدابیر محسوس کرتا ہے ، جو خرابی اور بھوکے بیہوش ہونے کے امکان کو ختم کرتا ہے۔

توجہ! کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو مکمل طور پر ترک کرنا ناممکن ہے۔ جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء وصول کرنا چاہ .۔ صرف ان کی خوراک اور تناسب کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔

اس طرح کی غذا جسم کو خشک کرنے پر "بیٹھے" کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال کی جاتی ہے۔ اس پر قائم رہتے ہوئے ، آپ چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں ، جبکہ ترقی یافتہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر محفوظ رکھتے ہوئے ، اور ایک خوبصورت راحت کی تشکیل حاصل کرسکتے ہیں۔

پاور سسٹم کے اصول

وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا نسبتا ہے ، کیونکہ اس کے ساتھ ہی آپ اپنے معمول کے حصے کو کاٹنے کے بغیر کوئی بھی جائز مصنوعات کھا سکتے ہیں۔ یقینا ، آپ کو پیمائش جاننے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو یقینی طور پر بھوک کو برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

پروٹین ڈائیٹ کے بنیادی اصول:

• چھوٹے حصے اور اکثر کھائیں - دن میں 5-6 بار
• باقاعدگی سے ٹرین ؛
• کافی مائع پیئے - 1.5 لیٹر خالص پانی سے۔
• آخری بار سونے کے وقت 4 گھنٹے پہلے ہے۔
• ہر کھانے میں ، پروٹین استعمال کریں۔
• دوپہر کے کھانے سے پہلے پھل کھائیں۔
• کسی بھی شکل میں شوگر سے انکار ؛
• پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کا مشاہدہ کریں - 55 ٪ ، 15 ٪ ، 20 ٪۔

توجہ! یہ جاننے کے لئے کہ کتنے پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے ، مندرجہ ذیل حساب کتاب کریں: XXXX (آپ کا روزانہ کیلوری کا معمول) x 0.55 (پروٹین کی فیصد) / 4 (بیک کے ایک گرام کی توانائی کی قیمت)۔ اسی اصول کے مطابق ، آپ کو چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے حجم کا حساب لگانے کی ضرورت ہے۔ ان کا کیلوری کا مواد بالترتیب 1 جی میں 9 اور 4 کلو کیلوری ہے۔

کیا ممکن ہے اور کیا نہیں کھایا جاسکتا؟

پروٹین کی غذا کے لئے مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار میں نہیں ہونا چاہئے۔ ہمیں سور کا گوشت ، لارڈ ، شکر ، میٹھے پھل ، آلو ، مکئی ، جوس ، لیمونیڈ ، آٹا اور کنفیکشنری ، تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کھانے سے انکار کرنا پڑے گا۔

توجہ! آپ کو جانوروں اور پودوں کی اصل کے پروٹین کھانے کی بنیاد پر مینو بنانے کی ضرورت ہے

پروٹین اجازت شدہ مصنوعات کی تشکیل میں غالب ہیں ، لیکن کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چربی بھی موجود ہیں۔ نیز ، وہ پورے اناج کے اناج سے حاصل کرسکتے ہیں اور ان کو حاصل کیا جانا چاہئے (تھوڑا سا ہے) ، بغیر کسی پھل ، بیر ، سبزیوں کے نشاستے کے۔

اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست اور ان میں پروٹین کے مقداری مواد کو ٹیبل سے پایا جاسکتا ہے۔

مصنوعات	100 جی میں پروٹین ، (ڈی)	مصنوعات	100 جی میں پروٹین ، (ڈی)
بینگن	2	پروٹین پاؤڈر (1 میٹر ایل)	20
چیمپیننز	4	سویا گوشت	50
مٹر	22	چاول	7
اخروٹ	13	سورج مکھی کے بیج	27
چنے	20	توفو	8
کیفر	3	دال	20
دلیا	12	پھلیاں	6
گائے کا گوشت	19	فلاؤنڈر	17
بیف جگر	17	کورین فلیٹ	21
خرگوش	33	انڈے	3
حلیبٹ	23	پولش	16
سالمن	21	ٹونا	23
کاٹیج پنیر	18	سالمن	20
ویل	20	لڑکی	18